Le printemps réclame de notre corps un changement.

Et plus particulièrement un changement dans notre alimentation : moins de calories, et plus d'exercice !

Rassurez-vous, le soleil qui pointe le bout de son nez vous redonnera bien vite le goût de la promenade ! Et même, celui de vous remettre au sport, si vous aviez arrêté,...

Mais un petit coup de pouce n'est pas à négliger, laissez-moi vous présenter mes 5 étapes pour une détox de printemps bien réussie :

La détox est avant tout alimentaire : finis les repas roboratifs et légumineuses costaudes !

La saison du cassoulet et des manchons de canard est terminée !

Il faut passer au léger, notamment aux fruits et aux légumes crus si possible. Profitez-en, ils sont pleins à craquer de vitamines et de minéraux !

 

Bien sûr, si vous avez faim, mangez ! S'il vous faut de l'énergie, n'hésitez pas à vous nourrir, tant que vous prenez cette énergie d'aliments sains, et que vous la dépensez, c'est l'essentiel !

 

La période froide n'est pas complètement terminée. Mais déjà, en reprenant de l'exercice de façon un peu plus soutenue, votre alimentation va commencer à se rééquilibrer. Ecoutez-vous !

 

Le plus difficile dans la détox, c'est de mettre de côté les petits et les gros plaisirs qui ont pu nous faire prendre quelques kilos les mois précédents.

 

Adieux chocolat ! Adieu gâteaux à étages ! Adieu fromages raffinés !

Il n'est pas question de vous imposer d'emblée une discipline de fer, mais si vous vous imposez une bonne semaine de détox, il vaut mieux le faire sérieusement.

 

Et si vous "craquez", limitez les dégâts ! Il vaut mieux se laisser aller à manger un carré de chocolat que de dévorer la tablette entière...

 

La nourriture, c'est une question de choix

 

Question nourriture, il est important de choisir les meilleurs aliments possibles.

 

On parle souvent du bio, mais les exigences bio ont été réduites, et tout le "bio" ne se vaut pas. 

Il importe donc que vous trouviez vous-même un un vendeur de fruits et légumes fiables dont les produits sont gouteux.

Si les produits bio correspondent quelques fois à ces réquisits, tous n'y parviennent pas, loin de là.

Car votre corps sent ce dont il a besoin ou pas...

 

Si vous lui donner de la nourriture qui contient peu de nutriments, il vous en réclamera plus !

 

En tant que naturopathe, je favorise en cette période le concombre, pour être particulièrement riche en eau, et donc à même d'évacuer votre organisme des toxines, ces résidus qui encombrent votre corps.

 

Et dans le même ordre d'idée, n'hésitez pas à inclure de l'ananas, de la carotte ainsi que de la betterave dans votre régime. Ne négliger pas le citron ! C'est un détoxifiant de premier plan.

 

Manger cru est souvent recommandé pour préserver les apports nutritifs des aliments.

Le régime cru permet effectivement de préserver les vitamines qui sont en abondance dans les légumes et les fruits consommés à haute dose.

Pour les apports en vitamine A, pensez aux graines germées ; pour les vitamines B, les légumes, et les noix, et pour la vitamine C, pensez aux fruits !

Ne vous inquiétez pas, personne ne va exiger de vous une préparation de marathonien !

 

Pensez seulement, pour commencer, à allonger vos balades, à vous réinscrire à la salle de sport, à regonfler les pneus de votre vélo, ou à vous racheter une tenue de piscine !

 

L'essentiel est de faire un peu d'effort, au moins une fois par semaine. Deux ou trois fois est encore mieux.

 

Le "cardio", c'est à dire les exercices qui augmentent momentanément votre activité cardiaque, sont excellents pour votre organisme, particulièrement si vous voulez perdre du poids. Toutefois si vous êtes en surpoids, il importe de ne pas forcer.

 

Le coeur peut aussi être une petite chose fragile... Qui aime aussi qu'on l'entraîne un peu. 

 

Si vous pouvez vous retrouver une petite discipline physique et tenir le rythme, c'est déjà une belle victoire de remportée.

 

D'autant que la marche comme le sport facilitent la digestion : les aliments descendent tout seul !

 

Cela complète particulièrement bien la détox, de même que la libération des endorphines, ces petites molécules de joie sue vous émettez avec l'effort !

Certes, le sport fait l'affaire, mais si vous avez des problèmes cardiaques, on ne saurait trop vous recommander d'y aller doucement...

 

Le sauna est un excellent moyen de vous détoxifier sans le moindre effort, à votre convenance. Demandez tout de même l'autorisation à votre si vous souffrez de maladies chroniques,...

 

Les études qui prouvent les bienfaits du sauna sont nombreuses, particulièrement dans les pays nordiques où il fait partie intégrante du mode de vie local.

 

3 règles tout de même à observer :

1. Evitez d'y aller seul
2. Sortez si vous sentez que vous vous y endormez
3. Ne buvez jamais d'alcool avant ou pendant votre séance.

Pas besoin d'être un grand adepte du yoga pour vous relaxer... il suffit aussi de vous laisser le temps.

 

Aujourd'hui, la musique relaxante n'est pas à négliger, surtout quand on possède un appareil comme le téléphone portable, et qu'il ne cesse de nous adresser des "notifications" stressantes.

 

Et oui, une des étapes cruciales pour une bonne détoxification, c'est dans la tête.

 

Et à ce titre, la télévision, l'ordinateur et les téléphones sont des facteurs de stress redoutables.

 

Il n'est pas mauvais d'éteindre votre téléphone pendant une heure, ou de décider, passé une certaine heure de l'éteindre définitivement.

 

Je le répète souvent, mais je ne saurais trop vous recommander d'acheter un réveil mécanique, de ne jamais dormir avec votre portable à proximité et d'éteindre le wifi avant d'aller vous coucher.

 

Si vous décidez d'une bonne semaine de détox, voire de deux semaines, l'idéal serait de vous détacher de tout ce qui vous crée du stress permanent.

 

Certaines personnes devront peut-être aussi se passer de vous, ...

 

Essayez de limiter autant que possible les causes de négativité, et surtout, reposez-vous bien, essayez de bien dormir. Ne culpabiliser pas si vous n'atteignez pas vos objectifs.

 

Le but est de retrouver une base de vie saine, pas de vous flageller de ne pas y arriver !

Le but de la détox est de vous alléger, de vous reconnecter à vous même, et d'arriver à rejeter la négativité qui vous empêche d'avancer. 

 

Une bonne semaine de détox motivée vaut mieux qu'un mois si vous n'arrivez pas à le tenir !

 

L'essentiel est de se fixer des objectifs réalisables, et non pas irréalistes pour abandonner au bout de deux jours !

 

Si vous êtes déjà surchargé(e) de travail ou de taches pénibles, rien que de faire quelques petits efforts supplémentaires dans votre alimentation, un peu plus d'exercice chaque semaine, cela vous fera déjà beaucoup de bien !

On ne présente plus cet allié détox qui est vraiment spécifique des mois de mars et avril, ceux où le bouleau donne ce surcroît de sève tout frais.

 

Vous pouvez trouver de la sève de bouleau dans tout bon magasin bio ainsi que sur internet.

 

Dans un cas comme dans l'autre, c'est toujours une question de confiance.

 

 

I La sève de bouleau qui vous fait du bien est celle qui est récoltée cette année, et c'est une exigence sur laquelle vous devez être très strict. Si vous n'avez pas accès à des magasins suffisamment fiables, il reste internet.

 

Mais là aussi il faut accepter qu'il est presque impossible de tomber sur un produit répondant à vos exigences du premier coup.

 

Il faut donc essayer plusieurs fournisseurs, quitte à ne pas trouver celui qui vous convient le mieux tout de suite

 

La cure dure environ 3 semaines à partir du début du mois d'avril, à raison d'un bon verre par jour.

Aurélie Brunet, Naturopathe-Nutritionniste à Aix les Bains (73)

Le 6 Avril 2023