L’arrivée de la nouvelle année offre une opportunité rafraîchissante de renouveler nos engagements envers notre santé et notre bien-être. Après une période de festivité souvent accompagnés d’excès, il est naturel de ressentir le besoin de rétablir l’équilibre et de cultiver une approche bienveillante envers notre santé.

La santé naturelle axée sur des choix de vie conscients et des pratiques de vie saines, se présente comme une alliée précieuse pour cultiver un bien-être durable à travers les défis du quotidien. 

Dans cet article, voici donc quelques pistes pour avancer sereinement vers une année 2024 empreinte de vitalité et d’épanouissement .

Voici quelques grands grands principes vers lesquels il faudrait tendre et que je préconiserais pour adopter une alimentation saie :

• L'alimentation idéale de l'être humain devrait être essentiellement constituée de légumes et de fruits frais ou secs, d'oléagineux (amandes, noix, noisettes, arachides crues, olives, pignons, graines de lin, de sésame, ...), de graines germées, de légumineuses (fèves, lentilles, haricots blanc ou rouge, pois, pois chiche, quinoa, soja et tapioca), d'oeufs, de viande (maigre de préférence), de volailles, de poissons (poissons blancs et poissons gras), de coquillages, crustacés et fruits de mer, ainsi que d'huiles végétales de première pression à froid. On limitera la prise de protéines animales (viandes, poissons, oeufs) à une foie par jour, de préférence le midi pour un meilleur confort digestif.
• Il serait souhaitable d'exclure : le lait de vache et ses dérivés (fromages, yaourts, beurre, crème, ...) ainsi que toutes les formes de céréales mutées, essentiellement le blé et le maïs, alors que le riz qui est resté semblable à sa forme sauvage préhistorique pourra éventuellement être autorisé, tout comme le sarrasin, l'épeautre, le kamut, le quinoa, le boulgour, le sésame, qui restent fort bien tolérés par les humains et ne présentent à priori pas de grands dangers.
• Enfin, on supprimera ou tout du moins on limitera la consommation d'aliments transformés issus du commerce, de viandes rouges (surtout les parties grasses, de sucreries, de sodas, d'alcool et de tabac.

Veiller au bien-être global de notre corps demeure essentiel pour préserver une santé optimale. Toutefois, accorder une attention particulière à la santé du foie revêt une importance particulière surtout après les périodes festives souvent marquées par des excès alimentaires. En tant qu'organe majeur de l'organisme, le foie assure le rôle de filtre essentiel, éliminant les toxines et les déchets métaboliques. Il s'agit d'une barrière protectrice, épurant le sang des substances nocives et favorisant un environnement interne propice à la vitalité et à la santé. Cependant, lorsque le foie est soumis à un stress excessif, que ce soit en raison d'une alimentation excessive d'alcool, ou d'autres facteurs de stress environnementaux, il peut se fatiguer et devenir moins efficace dans ses fonctions. Un foie surchargé a tendance à traiter les toxines de manière moins performante, les laissant davantage circuler dans le corps. Cette surcharge hépatique peut se manifester par de la fatigue générale, des troubles digestifs, une sensation de lourdeur abdominale, une mauvaise haleine ou encore un teint terne et irrégulier. Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), un déséquilibre dans le foie est également comme un facteur influençant l'apparition de la colère ou de la frustration. Il est donc important de veiller attentivement à la santé de cet organe. Pour se faire, une pratique simple et apaisante consiste à appliquer une bouillotte chaude sur la région après les repas. Cette chaleur douce favorise la détente des muscles, stimule la circulation sanguine et peut aider le foie à mieux accomplir ses fonctions de détoxification. La phytothérapie peut également apporter un soutien important après les fêtes de fin d'année. L'artichaut est une excellente plante pour favoriser la santé hépatique grâce à ses propriétés hépatoprotectrices et régénérantes des cellules du foie. Il favorise également la production de bile et son élimination. Il est donc très efficace pour récupérer après les fêtes. Le radis noir, la gentiane et le Chrysanthellum sont également reconnus pour leur capacité à soutenir efficacement la fonction de détoxification du foie, constituant ainsi une synergie bénéfique pour restaurer l'équilibre hépatique.

Grandes régulatrices des émotions, les huiles essentielles d'agrumes améliorent la qualité de vie.

- Bergamote : elle améliore la qualité du sommeil, aide à évacuer la peur et les anxiétés et permet de retrouver confiance en soi.

- Citron zeste : tonique, stimulante et dynamisante, elle lutte contre la fatigue générale et la lassitude.

- Mandarine rouge : c'est la plus calmante. Elle aide à lutter contre les états dépressifs et l'épuisement professionnel.

- Mandarine verte : relaxante, elle agit en cas de tension nerveuse, de nervosité et aide à lutter contre le stress passagers, comme la période des examens et la colère.

- Orange douce : calmante et sédative, elle favorise le sommeil et aide à lutter cotre l'anxiété et l'agitation.

- Pamplemousse : apaisante, c'est une régulatrice de l'humeur. Elle aide en cas de doute ou d'incertitude et accompagne les soins palliatifs.

L'heure de la nouvelle année a sonné depuis quelques jours, et avec elle, celle des bonnes résolutions. A ce titre, se (re)mettre au sport est une idée tout à fait judicieuse. Cependant, ce n'est pas forcément facile quand on n'a plus chaussé ses baskets depuis plusieurs années, ou quand le temps nous fait défaut. Toutefois, le sport est une des clés de la santé durable.

Mais qui dit de (re)mettre au sport, dit d'abord trouver un sport. Vous avez peut-être déjà une idée très précise de l'activité que vous souhaitez (re)faire. Mais si ce n'est pas le cas, pas de panique ! L'offre est aujourd'hui pléthorique et vous allez forcément trouver un sport adapté à vos goûts. Pour se faire, commencez par vous questionner : Qu'attendez-vous d'une pratique sportive ? Vous défouler ? Dans ce cas, optez plutôt pour un sport de combat. Vous offrir une parenthèse ludique ? Tentez un sport collectif. Vous relaxer ? Mettez-vous au yoga. Vous muscler et perdre du poids ? Découvrez les joies du RPM. Le RPM est un cours de vélo en salle... Mais rythmé comme une chorégraphie ! Un exercice intensif qui permet de brûler des calories et de se défouler, tout en musclant ses jambes. Vous assouplir ? Testez la barre au sol.

Vous l'avez compris, la réponse à cette simple question vous donnera une bonne piste pour orienter votre choix. Ensuite, gardez à l'esprit qu'il est impératif de choisir un sport pouvant être pratiqué près de votre domicile. Si vous vous inscrivez dans un cours de gym à 20 km de votre domicile, vous risquez d'être moins réguler(ère) et donc, moins motivé(e). Enfin, choisissez un sport qui vous convienne physiquement, autrement dit, pour lequel vous n'avez pas de contre-indication médicale. Si vous avez les genoux en mauvais état, évitez la course à pied et dirigez-vous plutôt vers un sport "porté" comme le vélo, par exemple. Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, une visite de contrôle chez votre médecin est recommandée.

Démarrez votre programme sportif en douceur, soyez assidu(e)s (2 à 3 séances de 1h30 par semaine et 30 minutes de marche par jour), faites preuve de patience, si votre objectif est de perdre du poids, de vous muscler ou encore de prendre de la masse musculaire, il va falloir faire preuve d'une qualité : la patience. L'assiduité va faire une partie du job, et la patience fera le reste. En effet, on ne peut pas s'attendre à des résultats flagrants au bout de deux semaines. Si vous débuter la course à pied, c'est pareil : n'espérer pas courir un marathon au bout de 2 semaines. Et ceci est valable pour toutes les disciplines sportives. Cependant, ne perdez jamais de vue la notion de plaisir. Elle doit, au même titre que vos objectifs, être un moteur dans votre pratique sportive.

L'autre clé est la motivation. Nous ne sommes pas des machines et, bien évidemment, la motivation peut connaître des baisses de régimes. Deux astuces peuvent vous permettre de surmonter un petit coup de mou. La première consiste à varier les plaisirs, rien de pire qu'un entraînement identique ! Pour ne pas tomber dans la routine sportive, essayez de trouver de nouveaux exercices ou de nouveaux parcours. La nouveauté est souvent source d'enthousiasme. Deuxièmement, pour ceux qui pratiquent des sports individuels, enrôlez un ami ou un membre de votre famille. A plusieurs, il est toujours plus facile de se motiver. Du coup, quand l'un(e) de vous se sent un peu démotivé(e), l'autre peut le rebooster.

Chaque année comporte son lot d'évènements stressants et périodes exigeantes qui peuvent laisser des traces sur notre bien-être physique et mental. Que ce soit à travers la méditation, des séances de massage, la pratique de yoga ou des moments dédiés à soi, ces pratiques offrent un espace nécessaire pour se retrouver, se ressourcer et renouer avec soi-même. En s'accordant le temps de s'engager dans des activités de bien-être régulières, on érige un rempart contre le stress, favorisant ainsi une santé physique et mentale durable. En complément, la phytothérapie peut apporter un véritable soutien pour faire face aux moments de stress plus intensifs. Des plantes comme la valériane, la camomille, la fleur d'oranger et la Lavande sont reconnues pour leurs bienfaits relaxants et leur capacité à apaiser le système nerveux.

Visez 7 heures de sommeil par nuit, car une nuit de repos adéquate est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Un sommeil suffisant réduit le stress et l'inflammation et à un effet positif sur votre métabolisme et votre flore intestinale.

Il s'agit d'une pratique essentielle pour cultiver un environnement positif et encourager la progression personnelle. Que ce soit lié à l'adoption de nouvelles habitudes, à la réalisation de petits objectifs, ou à la prise de décisions positives pour sa santé, la reconnaissance de ces résultats contribue à renforcer la motivation et à instiller un sentiment de fierté et d'accomplissement personnel. Cela permet également de focaliser son attention sur les aspects positifs du parcours, même lorsque les défis sont présents.

Souvent négligé, il s'agit pourtant d'un aspect essentiel du bien-être émotionnel et social. En mettant l'accent sur la construction et le maintien de relations positives avec les amis, la famille et les proches, il est possible de grandement influencer sa qualité de vie et contribuer à un équilibre émotionnel sain. Pour ce faire, il est important de favoriser une communication ouverte, laissant place à l'expression libre des sentiments, à une écoute attentive et à un échange authentique. De plus, encourager des activités communes comme des sorties en plein air, des soirées jeux en famille ou de projets collaboratifs offre une opportunité unique de créer des souvenirs positifs !