Si possible, et contrairement à d'autres substances, il vaut mieux arrêter brutalement le tabac, car seulement deux cigarettes par jour entretiennent la mémoire du corps. Mais préparez-vous psychologiquement à arrêter de fumer, au moins quinze jours avant de franchir le pas, par exemple, en notant dans un carnet vos motivations.

Cette tisane drainante et équilibrante pourra vous accompagner :

1. Préparer un mélange avec 20 g de chacune des plantes suivantes : passiflore, aubépine, ortie, thym, millepertuis, réglisse, angélique, romarin, bardane.
2. Prenez 2 cuillère à soupe de ce mélange pour 1 litre d'eau bouillante.
3. Laissez infuser pendant 15 minutes.
4. Buvez la tiède tout au long de la journée (de 1 à 1,5 litre par jour.

Plusieurs plantes peuvent vous aider à ralentir vos envies de cigarettes :

• Extrait de passiflore et de valériane : 1 gélule de chaque 2 à 4 fois par jour pendant 3 à 4 mois.
• Extrait de plante (EPS) de rhodiole + griffonia ou de millepertuis + griffonia (demander le mélange à son pharmacien) : 5 ml matin et soir pendant 3 à 4 mois.

A faire soi-même : une décoction avec 1 cuillère à café de racine de valériane coupée :

1. Faites infuser la racine de valériane pendant 5 à 10 minutes dans une tasse d'eau bouillante.
2. Consommer 1 à 5 fois par jour, de préférence le soir, car cette infusion est sédative.

Le kudzu est une plante d'origine asiatique. Depuis plus de 1 000 ans, les Chinois utilisent sa racine et ses feuilles pour favoriser le sevrage. C'est un allié complet : elle est adaptogène (permet l'adaptation de l'organisme face au stress), calmante, dépurative, cardio-protectrice, détoxicante, antioxydante et surtout, elle modère fortement l'effet de manque.

Posologie : prendre la poudre de racine sous forme de gélules, à raison de 1 à 2 grammes par jour (soit 2 à 8 gélules), avant le repas avec un verre d'eau. En cure de 3 mois, à renouveler si besoin.

L'effet secondaire le plus difficilement gérable lors de l'arrêt de la cigarette est le manque. Pour compenser cette sensation, plusieurs plantes peuvent être combinées selon vos besoins :

• La griffonia permet de diminuer la fatigue, symptôme fréquent lors des sevrages. Posologie : 1 à 2 gélules par jour, de préférence le soir au coucher.
• Le millepertuis, lui, améliore l'humeur. Posologie : 1 à 2 comprimés par jour.
• La rhodiole vous permet de retrouver tonus et moral. Posologie : 1 à 2 gélules par jour.
• La teinture d'avoine aura quant à elle un effet relaxant. Posologie : 50 gouttes matin, midi et soir dans un peu d'eau.

Le traitement pourra s'étendre sur toute la durée de votre sevrage, mais l'avis d'un praticien lors d'un sevrage est fortement recommandé.

Le sevrage s'accompagne parfois de toux, voire de bronchites. En effet, à l'arrêt du tabac, les poumons, libérés de l'invasion du goudron, pourront avoir tendance à expulser les matières de matière parfois forte ou anarchique. Il faut donc protéger la muqueuse quant on arrête de fumer. Pour cela je vous conseille un extrait de brocolis (Laboratoire Aérobiane par exemple).

Ainsi, si les plantes peuvent efficacement nous aider à modifier nos humeur et nos équilibres en neuromédiateurs, à contenir certaines de nos pulsions, elles devraient s'envisager comme des approches complémentaires à une remise en question plus large de nos pratiques et de nos pulsions. Mais elles peuvent s'articuler à des approches thérapeutiques plus individualisées.