Certaines cigarettes sont difficiles à abandonner, notamment celle qui se fume juste après le repas. Il y a aussi la cigarette prise en réponse à un stress, ... Il faut donc prendre les devants grâce à des gestes et des préparations qui apaisent et diminuent l'envie de nicotine.

Auto-massage relaxant aux huiles essentielles

Le massage constitue un des gestes les plus naturels pour lutter contre le stress. Il détend, il accélère la circulation du sang, voici donc une préparation d'huiles essentielles choisies pour leurs vertus relaxante.

Ingrédients :

• 10 gouttes d'huile essentielle de lavande officinale
• 3 gouttes d'huile essentielle de camomille
• 1 goutte d'huile essentielle de néroli
• 1/2 cuillère à café d'huile végétale d'amande douce.

Préparation :

1. Mélangez les huiles dans un flacon
2. Appliquez cette préparation en massant de manière circulaire la face interne des poignets, le creux de la voûte plantaire ou encore le plexus solaire (zone de l'abdomen entre le sternum et le nombril). On peut aussi se faire masser le long de la colonne vertébrale.

Infusion de valériane

La valériane est véritablement l'alliée de premier plan au début du sevrage tabagique : elle calme le manque et entraîne un dégoût du tabac, notamment prise en teinture mère.

Attention : son usage doit se limiter aux six premières semaines car elle entraîne également une légère dépendance...

Ingrédient : 1 cuillère à café de valériane coupée.

Préparation :

1. Faites infuser la racine de valériane pendant 5 à 10 minutes dans une tasse d'eau bouillante.
2. Consommez 1 à 5 fois par jour, de préférence en fin de journée car cette infusion est sédative.

Une pause aux huiles essentielles

Et si vous remplaciez votre pause cigarette par une pause aux huiles essentielles ? L'odeur de ce mélange mélange rappelle un peu celle de la cigarette. Par ailleurs, l'huile essentielle de cèdre est expectorante. Celles de clou de girofle et d'eucalyptus agissent en prévention contre les affections respiratoires qui touchent souvent les personnes en sevrage.

Ingrédients :

• 4 gouttes de chacune de ces huiles essentielles : cèdre de l'Atlas, clou de girofle, eucalyptus, lavande, orange douce.
• 1 diffuseur d'huile essentielle à froid.

Préparation :

1. Déposez les huiles essentielles dans le diffuseur.
2. Diffusez une dizaine de minutes dès que l'envie de fumer se fait pressante.

Pâte à mâcher au blé fruitée

D'usage plus discret que le bâton de réglisse, ce chewing-gum maison présente l'avantage d'être beaucoup moins nocif que les gommes à la nicotine.

Ingrédients :

• 1/3 de cuillère à café de gluten de blé
• 1/4 de cuillère à café de jus de fruits frais et filtré
• 3 graines de fenouil

Préparation :

1. Dans un petit pot, mélangez le gluten et le jus de fruits pour obtenir une consistance de pâte à modeler.
2. Ajoutez les graines de fenouil, mâchez. Essayez de faire des bulles !

Le sevrage tabagique s'accompagne de retrouvailles avec les goûts et les odeurs. Voici deux recettes pour à la fois se réapproprier certaines saveurs et pour aider l'organisme à "oublier" la nicotine.

Smoothie "détox et immunité" à l'aloé vera

La pulpe d'aloé vera renforce l'immunité, en baisse au début du sevrage, et aide à évacuer les toxines telles que la nicotine. Les autres ingrédients fournissent des vitamines, des fibres et des minéraux, procurant un encas sain et agréable propre à combler le regain d'appétit typique quand on arrête le tabac et à compenser la baisse des défenses immunitaires.

Ingrédients :

• 1/2 yaourt au choix (vache, soja ou brebis)
• 1 orange pressé (ou 1/2 verre de jus d'orange)
• 1/2 verre de lait d'amande
• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de jus ou gel d'aloé vera (à boire)

Préparation :

1. Mixer tous les ingrédients.
2. Buvez aussitôt.

Infusion citronnelle et réglisse de fin de repas

Cette infusion très parfumée est idéale après un repas. Elle constitue un bon substitut au café qu'il faut éviter pendant le sevrage car ce dernier "appelle" la cigarette. La citronnelle est digestive et la réglisse expectorante.

Ingrédients :

• 1 litre d'eau
• 1/4 de bâton de réglisse ou 1 cuillère à soupe de racine coupée
• 1 cuillère à soupe de citronnelle séchée

Préparation :

• Faites bouillir l'eau. Ajoutez le bâton de réglisse et la citronnelle.
• Laissez infuser 10 minutes.
• Filtrez et servez chaud. Ou mettez en carafe pour la déguster froide tout au long de la journée.

Aurélie Brunet, Naturopathe-Nutritionniste à Aix-les-Bains (73),

Le 1er Novembre 2023