Voilà désormais un mois que la rentrée est passée, et vous vous sentez fatigué.e, nerveux.se, et dormez mal ?

Vous êtes alors peut-être sujet à la fatigue, dont la cause n°1 est le manque de magnésium.

Dans cet article, découvrez tout ce que vous devez savoir sur le magnésium, ses bienfaits bien sûr, mais surtout quelle forme de magnésium choisir pour une efficacité optimale, car oui, il existe différentes formes de magnésium (peut-être ne le saviez-vous pas ?) et toutes ne se valent pas !

C’est pourquoi, je vous invite à lire avec la plus grande attention cet article !

Bonne lecture et à très vite !

Une des premières manifestations du manque de magnésium est l'apparition de raideurs, de contractures musculaires, et/ou de tressautements de la paupière.

Mais généralement, un déficit en magnésium se manifeste également par un ou plusieurs de ces symptômes :

• Fatigue matinale
• Difficultés d'endormissement
• Réveils nocturnes
• Irritabilité
• Hyperémotivité
• Contractures et inconforts musculaires
• Fourmillements dans les bras ou les jambes
• Tressautements de la paupière

Si vous ressentez au moins 4 de ces symptômes, vous souffrez très probablement d'un manque de magnésium.

Le magnésium est le quatrième minéral le plus répandu dans l'organisme (entre 25 et 30 g de magnésium pour un homme de 70 kg !).

Elément essentiel, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques qui participent à la vie de nos cellules. Il joue ainsi de multiples fonctions dans l'organisme dont le système nerveux, le squelette et les muscles.

Magnésium, fatigue et nervosité

Le magnésium est l'oligoélément clé du système nerveux ! C'est pourquoi il est très souvent intimement lié à la fatigue et aux stress...

Il contribue à réduire la fatigue et contribue à une transmission nerveuse normale. D'après une étude de l'EFSA (Agence Européenne de Sécurité des Aliments), une baisse du statut en magnésium est même associée à diverses manifestations, allant de l'irritabilité à la déprime. L'effet bénéfique du magnésium sur les fonctions psychologiques, qui englobent les domaines cognitifs et affectifs, est ainsi reconnu.

S'il y a donc un micronutriment à privilégier en cas de stress, c'est bien le magnésium ! D'autant que le stress augmente l'élimination rénale des oligoéléments et fait perdre à l'organisme de grandes quantités de magnésium... le manque survient et accroît la fatigue tout en augmentant la sensibilité au stress, ... Mieux vaut donc ne pas laisser ce cercle vicieux s'installer !

Magnésium, tous ses bienfaits, ...

Les médecins et autres thérapeutes (parfois même en automédication), prescrivent volontiers du magnésium car ils connaissent sont importance pour la santé.

Ce précieux minéral a fait l'objet d'études démontrant son intérêt pour :

• Limiter le développement des cellules cancéreuses : les chercheurs ont noté que le magnésium aurait la capacité de réduire la résistance à l'insuline, ce qui peut ralentir le développement des tumeurs.
• Freiner l'inflammation en cas de douleurs articulaires : en examinant 2112 personnes de plus de 45 ans, des chercheurs de l'université américaine de Californie du Nord ont identifié un lien étroit entre la faible consommation de magnésium et une inflammation importante causant l'arthrose.
• Réduire les risques en cas d'infarctus : l'injection de magnésium fait partie des premiers gestes qui sauvent car elle de 55% les chances de survie.
• Traiter la fatigue chronique, le stress, l'anxiété, les troubles du sommeil, les douleurs, la fibromyalgie : les patients ont vu inverser tous ces problèmes simplement en prenant un complément alimentaire de magnésium.
• Diminuer les risques d'ostéoporose, en complément de la prise de vitamine D : si vous manquez de magnésium, vos os deviennent moins solides. Leur densité diminue. Le rythme de renouvellement de vos cellules osseuses ralentit.
• Limiter les risques d'hypertension, de diabète, de troubles de la mémoire, ...

Le problème est que la plupart des professionnels de santé commettent cette grave erreur : ils prescrivent une forme de magnésium que votre corps n'assimile pas. Car en effet, tous les magnésium ne se valent pas, ... Allez, un peu de technique !!!

Dans les compléments alimentaires de magnésium les plus prescrits, on retrouve le chlorure, le sulfate, le carbonate, l'oxyde (le fameux "magnésium marin") ou l'hydroxyde de magnésium.

On parle de magnésium "inorganique".

Le problème est que ces formes de magnésium sont fortement laxatives. Notre organisme ne les assimile pratiquement pas et elles ne servent donc à rien ou presque.

Voilà pourquoi vous avez pu être déçu dans le passé par votre supplémentation en magnésium.

Voici une liste rapide des formes de magnésium à éviter :

• attention à l'oxyde de magnésium ou à l'hydroxyde de magnésium : c'est souvent ce qu'on trouve dans les supermarchés ou sur certains sites web : ces sels de magnésium sont mal absorbés : ça veut dire que quand vous en avalez, la quantité disponible pour le corps reste faible ;
• pareil avec le magnésium marin : tout le monde pense bien faire car c'est une forme naturelle, donc toujours intéressante : mais là encore, sa biodisponibilité est faible ;
• le lactate de magnésium peut aussi avoir un effet contraire à celui recherché et renforcer l'anxiété chez certaines personnes.

Il y a quelques formes intéressantes, mais pou que ce soit plus clair, voici comment elles sont classées :

1ère génération :

Oxyde - Chlorure - Hydroxyde - Sulfate - Carbonate

2ème génération :

Citrate - Gluconate - Lactate - Aspartate - Glutamate

3ème génération :

Bisglycinate - Glycérophosphate - Hydrolysats de protéines.

Voilà pourquoi vous avez tout intérêt à choisir une forme supérieure de magnésium.

Les sels de première génération sont souvent mal absorbés et mal tolérés.

Les sels de seconde génération sont intéressants, notamment le citrate de magnésium.

Chaque "génération" de magnésium a essayé d'améliorer la biodisponibilité et la tolérance du magnésium par le corps.

Voilà pourquoi, je vous conseille de toujours prendre des magnésiums de 3ème génération :

• ils sont un peu plus chers, c'est vrai,
• mais mieux tolérés,
• et plus efficaces. 

Ainsi, parmi les formes supérieures de magnésium, on retrouve le bisglycinate, un sel de magnésium de 3ème génération (par opposition aux formes classiques inorganiques et organiques).

Le bisglycinate est composé de magnésium et de glycine, un acide aminé lui aussi crucial pour votre santé car il intervient notamment dans la synthèse du collagène, des sels biliaires, du glutathion et de l'acétylcholine.

La forme bisglycinate vous garantit la meilleure assimilation et la meilleure tolérance.

Les études comparatives sur les différentes formes de magnésium montrent que le bisglycinate de magnésium coche toutes les bonnes cases :

• Sa teneur en magnésium élément (actif) et sa biodisponibilité sont parmi les plus élevé ;
• Il est bien toléré par l'organisme et vous évitez donc les désagréments parfois causés par d'autres formes de magnésium (effet laxatif, acidification de l'organisme, ...) ;
• L'autre avantage du bisglycinate est que vous n'avez pas besoin d'en prendre en grande quantité. Avec 100 mg par jour, vous complétez vos apports alimentaires avec juste ce qu'il faut, sans surcharger votre organisme inutilement. 

Le magnésium bisglycinate étant une forme supérieure de magnésium, il est aussi plus rare et pratiquement introuvable en pharmacie.

C'est pourquoi en tant que Naturopathe-Nutritionniste, je recommande toujours en plus d'une alimentation équilibrée (à définir lors de la consultation), je recommande toujours du magnésium de 3ème génération (grâce à des laboratoires de qualité avec lesquels je coopère) en veillant à ce qu'il soit associé à des vitamines du groupe B, les vitamines du "bien-être".

Alors n'hésitez pas à venir me consulter, notamment si vous avez la sensation de manquer de magnésium aux vues des symptômes précédemment définis.

Aurélie Brunet, Naturopathe-Nutritionniste à Aix-les-Bains (73),

Le 4 Octobre 2023