Des vagues de chaleur particulièrement fortes sont désormais le lot de nos étés. Cette année encore les principaux modèle météorologiques anticipent de nouvelles périodes caniculaires. Face à la chaleur écrasante, parfois suffocante de l'été le syndrome des jambes lourdes est de plus en plus pesant. Voici quelques conseils pour passer un été plus serein face à la canicule.

L'insuffisance veineuse résulte de l'incompétence du réseau veineux des membres inférieurs à assurer un retour veineux suffisant du sang vers le coeur, habituellement par défaillance des valvules veineuses.

Cette insuffisance veineuse, fréquente chez la femme se manifeste par une sensation de jambes lourdes et des douleurs aux deux jambes, un lacis veineux sous cutané apparent (entrelacement des veines inesthétiques) et un léger oedème au niveau des chevilles existent également. Ces symptômes s'aggravent avec les premières chaleurs et la position debout devient alors insupportable. 

Les principaux facteurs de risque sont : l'âge (à partir de 40 ans en général), le sexe (les femmes sont plus touchées), l'hérédité (risque plus important en cas de varices dans la famille, et s'accroît avec le nombre de parents atteints. Avoir un parent variqueux augmente nos risques de 45%), l'excès de poids, souvent associé à une hypercholestérolémie qui altère les parois des vaisseaux et gêne la circulation sanguine, la grossesse, le manque d'exercice physique, le tabagisme, l'exposition à la chaleur, certaines professions où les personnes piétinent ou travaillent debout et/ou dans un environnement chaud et humide, les vêtements serrés, les chaussures trop plates ou trop hautes.

Adopter une alimentation riche en :

• Flavonoïdes (caractéristique du régime méditerranéen), reconnus pour : leur capacité anti-oxydante, leurs effets protecteurs et dilatateurs des vaisseaux sanguins et leur action fluidifiante sur le sang pour certains. Cela revient à consommer : thé, chocolat, vin rouge, soja, fruits et légumes (notamment les fruits rouges ou bleus, mais aussi raisins avec peau et pépins, cassis, abricots, pommes, poires, agrumes, tomates, carottes , pomme de terre, oignon, ...).
• Acides gras oméga-3 (effet anticoagulant et prévenant la formation de caillots de sang) : huiles (colza, noix, germe de blé, lin, soja) et poissons gras (saumon, truite, hareng, maquereaux, thon, sardines, morue, rouget, ...).
• Boire suffisamment : au moins 1,5 litres par jour (eau, thé). La déshydratation épaissit le sang, qui circule moins bien.
• En cas de surpoids, il faudra perdre quelques kilos.

La première solution aux jambes lourde passe par une activité physique régulière. Le but est de remobiliser les muscles des jambes et en priorité les mollets. Pour cela :

• Marcher, il n'y a pas mieux pour la circulation : sous le pied se trouve une sorte de pompe, qui renvoie le sang dans tout le corps à chaque fois qu'elle est "pressée". Donc à chaque pas. Pas de marche, pas d'effet de pompe.
• La natation, l'aquagym, le vélo, la course à pied sont aussi particulièrement recommandés, à hauteur de au moins 1 fois par semaine minimum.
• En revanche, le tennis, le ski et tous les sports "à coups" sont à éviter.

• Terminer la douche par des jets d'eau fraîche au niveau des jambes, et au besoin se passer les jambes sous l'eau froide durant la journée.
• Effectuer des bains de pieds : plonger les jambes dans un sceau/une baignoire d'eau froide auquel on aura additionné 5 cuillères à soupe de gros sel, à raison de 1 cuillère à soupe par litre environ.

Se masser les jambes avec une crème ou une huile (voir traitement proposé ci-dessous en aromathérapie) que l'on conservera au réfrigérateur pour en améliorer l'efficacité. Se masser du bas vers le haut : le but étant de faire remonter le sang au coeur, penser donc à aller vers lui et non le contraire.

Gel pour massage afin de soulager les jambes lourdes, stimuler la circulation et diminuer l'oedème : 

HE=Huile Essentielle

HV = Huile végétale

HE Cyprès, 7 gouttes + HE Hélichryse, 7 gouttes + HE Patchouli, 3 gouttes + HE Menthe poivrée, 3 gouttes + 5 ml HV d'arnica ou calophylle. Pour 50 gr de gel neutre. Masser les jambes matin et soir avec ce mélange en partant du bas (chevilles) vers le haut (mollets, genoux). Préparation pour quelques jours à conserver au frigo.

Plantes circulatoires prescrites sous forme de gélules phytostandard (Phytoprevent - Pileje) :

• Vigne rouge (Vitis vinifera)
• • Propriétés antioxydantes et protectrices du système circulatoire
  • Facilite et tonifie la circulation sanguine
  • Renforce les veines et les capillaires
• Mélilot (Melilotus officinalis) 
• • Fluidifiant sanguin et anticoagulant
  • Anti-inflammatoire et anti-oedémeux

ðPosologie : durant la période des chaleurs, à partir du printemps, prendre 2 gélules de vigne rouge à midi et 2 gélules de mélilot au dîner.

Aurélie Brunet, Naturopathe-Nutritionniste à Aix-les-Bains,

Le 9 juin 2023