La sensation de jambes lourdes est une problématique courante, qui affecte principalement les femmes, avec une prévalence de 60%. Les jambes enflées, les fourmillements, les varices et la sensation de chaleur sont des symptômes courants d'une mauvaise circulation du sang au niveau des jambes. Ils sont exacerbés par la chaleur en été qui dilate les veines, amplifiant davantage cette sensation désagréable.

Les jambes lourdes, ça vous connaît ?

Retrouvez dans cet article des remèdes 100% naturels pour retrouver des jambes légères.

La sensation de jambes lourdes s'explique principalement par une mauvaise circulation sanguine et lymphatique des membres inférieurs. Les personnes atteintes de ce problème ressentent fréquemment une sensation de lourdeur au niveau des jambes, qui leur semblent pesantes, gonflées et sensibles à la fatigue. Ces symptômes ont tendance à s'aggraver au fil de la journée.

La chaleur est un facteur aggravant. Sous son effet, les vaisseaux sanguins se dilatent, entraînant une accumulation de liquide dans l'espace interstitiel. Ce phénomène provoque alors des sensations de lourdeur, des crampes musculaires, des picotements et parfois même des œdèmes.

La sédentarité

Nous le savons, nos vies sont de plus en plus sédentaires et nous ne bougeons plus assez. Pourtant, la marche, et l'activité physique de manière générale, est très bénéfique. Le contact de la voûte plantaire avec le sol permet de faciliter la remontée du sang dans les veines. Voilà pourquoi une heure de marche quotidienne est recommandée.

L'activité professionnelle

Assis toute la journée à votre poste de travail ou en station debout prolongée, veillez à changer de position et à vous dégourdir les jambes régulièrement. Aussi, le port de chaussures adaptées ou d'une semelle orthopédique spécifique peuvent également contribuer à vous soulager en facilitant le retour veineux. 

La grossesse et les changements hormonaux

Les jambes lourdes en fin de grossesse sont très fréquentes.

Plusieurs facteurs peuvent ralentir le retour veineux en comprimant certaines veines des jambes :

• modification de l'équilibre hormonal
• prise de poids
• augmentation du volume sanguin
• développement du fœtus

Ainsi, le port de bas de contention peut soulager la sensation de jambes lourdes.

Le surpoids

Le tissu adipeux peut comprimer les veines et ainsi favoriser la rétention d'eau, les œdèmes et le développement de la cellulite.

L'alimentation et la nutrition

Il est important de réduire sa consommation d'excitants (café, alcool, tabac, etc.) et de s'hydrater suffisamment tout au long de la journée.

Côté boisson, n'hésitez pas d'ailleurs à diluer un mélange de plantes drainantes dans l'eau bue au cours de la journée. Cela vous aidera à éliminer l'eau en excès dans les tissus, surtout si vous faites de la rétention d'eau. Enfin, les tisanes pour jambes lourdes qui contiennent des mélanges de plantes circulatoires constituent également un bon coup de pouce.

Concernant l'alimentation, il est important de privilégier :

• les fruits et légumes colorés, notamment riches en vitamines C et antioxydants ;
• les huiles végétales de première pression à froid ;
• les céréales complètes ; 
• les apports en omégas 3 avec une consommation régulière de petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois) au lieu de la viande rouge ;
• les bonnes sources de zinc (fruits de mer, crustacés, viandes) et de magnésium (légumes verts, légumineuses, oléagineux).

Stimulation de la microcirculation sanguine

• La Centella asiatica : : plante tonique de la fonction veino-lymphatique. Elle stimulerait le collagène dans les parois des vaisseaux et de la peau.
• Le Ginkgo biloba : plante qui appartient à la pharmacopée chinoise depuis des milliers d'années. Elle favorise une bonne circulation sanguine en limitant l'oxydation ainsi que l'altération des parois des artères. De plus, le Ginkgo biloba est particulièrement indiqué dans les troubles liés à une insuffisance veineuse.

Indications : déconseillé en cas d'hémophilie et de prise de médicaments fluidifiants le sang. A prendre sous forme d'extrait de plante et suivre les indications de votre thérapeute.

Action sur la paroi veineuse

• L'hamamélis (Hamamelis virginiana) contribue à améliorer la circulation sanguine en renforçant les parois des capillaires sanguins.

Indications : déconseillé en cas de prise d'anticoagulant, d'hémophile et de fragilité hépatique. A prendre sous teinture de plante fraîche et suivre les recommandations de votre thérapeute.

Action anti-oedème

• Le marronnier d'Inde (Aesculus hippocastanum) : un incontournable des troubles de la circulation veineuse.

Indications : déconseillé pendant la grossesse, l'allaitement, en cas d'insuffisance rénale et de diabète. A prendre sous forme de teinture mère de plante fraîche et suivre les recommandations de votre thérapeute.

• Le mélilot (Melilotus officinalis) : possède des propriétés anti-œdémateuses. C'est aussi un bon tonique générale de la circulation. 

Indications : déconseillé en cas de prise d'anticoagulant, de dérivés salicylés, de règles hémorragiques et de grossesse. A prendre sous forme de teinture de plante fraîche et suivre les recommandations de votre thérapeute. 

• La vigne rouge (Vitis vinifera) : avec le marronnier d'Inde, elles forment un duo incontournable des problématiques. La vigne rouge est un bon veinotonique général. 

Indications : déconseillée en cas de grossesse, de troubles hémorragiques ou de douleurs gastriques. A prendre sous forme de teinture de plante fraîche et suivre les recommandations de votre thérapeute. 

Les huiles essentielles circulatoires

L'aromathérapie est une excellente alliée pour soulager la sensation de jambes lourdes si désagréable à l'arrivée de l'été et de la chaleur. Voici, quelques formules simples à faire soi-même à faire soi-même à base d'huiles essentielles.

Bien entendu, on privilégiera l'utilisation des huiles essentielles aux propriétés toniques circulatoires, décongestionnantes veineuses et lymphatiques.

Ma sélection d'huiles essentielles circulatoires :

• Le Lentisque pistachier (Pistacia lentiscus) : décongestionnante veineuse et lymphatique.
• Le Cyprès (Cupressus sempervirens) : tonifiante et décongestionnante de la circulation veineuse.
• Le  Genévrier de Virginie (Jupierus virginiana) : décongestionnante, elle stimule la circulation sanguine. Il est indiqué dans les problématiques de jambes lourdes et de rétention d'eau.
• Le Cèdre de l'Atlas (Cedrus atlantica) : décongestionnant veineux et lymphatique. Il est également indiqué dans les problèmes de rétention d'eau et de cellulite.
• La Menthe poivrée (Mentha piperita) : elle procure un effet glaçon et rafraîchissant. Cependant, elle est à utiliser avec parcimonie.
• Le Lavandin (Lavandula burnatii super) : la présence de camphre confère à cette huile des propriétés décontractantes et relaxantes des muscles.

Précautions : certaines huiles essentielles mentionnées ci-dessus sont contre-indiquées en cas d'antécédents personnels ou familiaux de cancers hormono-dépendants.

Les huiles végétales à privilégier

Pour diluer les huiles essentielles, trois supports au choix :

• L'huile végétale de Calophylle : cette huile végétale possède entre autres des propriétés circulatoires. Elle constitue alors un support intéressant pour diluer les huiles essentielles précitées afin de compléter leur action.
• L'huile de noix de Macadamia possède également des propriétés circulatoires et lymphatiques. Elle offre un meilleur pouvoir de pénétration que l'huile de 
• Le gel d'aloe vera pour les jambes lourdes possède des propriétés apaisantes, réparatrices, désaltérantes. Maintenez-le au frigo pour amplifier l'effet rafraîchissant de vos préparations.

Synergie jambes légères à base d'huiles essentielles

Réalisez à la maison votre propre produit naturel pour les jambes lourdes avec des huiles essentielles et des huiles végétales. Je vous propose trois synergies. 

Pour la formule simple :

• Mélangez 1 goutte d'huile essentielle de Cyprès (Cupressus sempervirens) ou Menthe poivrée (Mentha piperita) dans 10 ml d'huile de Calophylle ou de gel d'aloe vera.
• Massez vos jambes en partant du bas et en remontant vers le haut.

Pour une formule un peu plus élaborée, munissez-vous d'un flacon en verre teinté de 30 mL avec une pipette :

• 25 gouttes d'huile essentielle de Cyprès (Cupressus sempervirens)
• 15 gouttes d'huile essentielle de Lentisque pistachier (Pistacia lentiscus)
• 5 gouttes d'huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha piperita)
• 10 gouttes d'huile essentielle de Cèdre de l'Atlas (Cedrus atlantica)
• 7 gouttes d'huile essentielle de Lavandin (Lavandula burnatii super)
• Complétez le flacon jusqu'en haut avec de l'huile végétale de Calophylle

Réalisez un massage des jambes avec cette synergie, en partant du bas et en remontant vers le haut.

Ma formule spéciale Insuffisance veineuse à visée curative

Voie cutanée :

• 40 gouttes d'huile essentielle de Cyprès de Provence (Cupressus sempervirens)
• 20 gouttes d'huile essentielle de Lentisque pistachier (Pistacia lentiscus)
• 20 gouttes d'huile essentielle d'Hélichryse italienne (Helichrysum italicum ssp italicum)
• 20 gouttes d'huile essentielle de Niaouli (Melaleuca quinquinervia CT cinéole)
• 20 gouttes d'huile essentielle de Menthe poivrée (Mentha X piperita)
• Complétez avec 30 ml d'huile végétale de Noisette

Préparation :

Prendre un flacon en verre teinté de 30 ml muni d'un compte goutte. Y verser les huiles essentielles selon les quantités indiquées et compléter jusqu'en haut du flacon avec l'huile végétale de noisette.

Refermer soigneusement et agiter.

Mode d'emploi :

8 à 10 gouttes de la synergie en application locale sur chaque jambe 2 à 3 fois par jour, pendant toute la période chaude. Appliquer en massant de la cheville vers le genou.

Pour un bain de pieds aromatique :

1. Mettez 3 cuillères à soupe de sels d'Epsom dans une coupelle.
2. Versez dessus 1 goutte d'huile essentielle de Cyprès (Cupressus sempervirens), 1 goutte de Lavandin (Lavandula burnatii super), 1 goutte de Menthe poivrée (Mentha piperita) et 1 goutte de Genévrier (Juniperus communis).
3. Mettez le tout dans une bassine d'eau tiède et laissez tremper vos pieds pendant 20 minutes.
4. Rincez pieds, chevilles, mollets et genoux avec un jet d'eau froide.
5. Vaporisez un hydrolat de menthe poivrée sur les mollets.

Nul doute, effet fraîcheur garanti !

Aurélie Brunet, Naturopathe-Nutritionniste à Aix-les-Bains (73)

Le 15 Août 2023