• Surélever les jambes dès que possible (faire la chandelle, le poirier, allonger-les sur des coussins, ...) afin de faire remonter le sang vers le coeur et d'activer la circulation. Evite le sang de stagner et de former des œdèmes.
• Ne pas croiser les jambes en position assise. Ne pas rester trop longtemps immobile que ce soit assis ou debout : faire quelques pas ou bouger au moins les chevilles. Eviter les talons hauts et les chaussures plates. La bonne hauteur : entre 3 et 4 cm.
• Porter des vêtements amples qui n'entravent pas la circulation. Valable aussi pour les chaussures, les chaussettes et les sous-vêtements.
• Eviter à tout prix la chaleur excessive, qui dilate les veines : douche et bain très chauds, hammam, chauffage par le sol, maison ou bureau surchauffé (ne pas dépasser 18°C). En voiture, pas de chauffage dirigé sur les jambes. Eviter l'exposition des jambes au soleil. Pour vos voyages, éviter les pays tropicaux et toutes les destinations où il fait très chaud.
• Terminer la douche par des jets d'eau fraîche au niveau des jambes, et au besoin se passer les jambes sous l'eau froide pendant la journée..
• Ne pas prendre une pilule contraceptive contenant des œstrogènes.
• Ne pas fumer.
• Dans la journée, si nécessaire (si l'oedème au niveau des chevilles devient important) porter éventuellement des bas ou des collants de contention élastiques, si les troubles persistent. Ils compriment les membres et favorisent le retour du sang veineux. 

L'alimentation joue un rôle crucial si vous souffrez de jambes lourdes :

• On mise alors sur les fruits et légumes frais à chaque repas : grâce aux vitamines et aux antioxydants qu'ils contiennent. Ils permettent de protéger les veines.
• Les figues, les prunes, les myrtilles ou les aubergines contiennent des anthocyanines, qui agissent comme des anti-inflammatoires drainants, et aident à réparer les vaisseaux sanguins abîmés.
• Les oranges et les citrons grâce à leur forte teneur en vitamine C, améliorent la résistance et la souplesse des capillaires.
• Parce qu'il contient de la broméline, l'ananas permet d'éliminer les caillots de sang qui pourraient encombrer vos veines.

Adopter également une alimentation riche en :

• Acides gras oméga-3 (effet anticoagulant et prévenant la formation de caillots de sang) : huiles (colza, noix, germe de blé, lin, soja) et poissons gras (saumon, truite, hareng, sardines, maquereaux, thon, morue, rouget, ...).
• N'oubliez pas de bien vous hydrater, car l'eau permet d'évacuer les toxines qui restent dans les vaisseaux sanguins.
• Enfin, si vous êtes en surpoids, il serait bon de perdre quelques kilos

La première solution aux jambes lourde passe par une activité physique régulière. Le but est de remobiliser les muscles des jambes et en priorités les mollets. Pour cela :

• Marcher, il n'y a pas mieux pour la circulation : sous le pieds se trouve une sorte de pompe, qui renvoie le sang dans tout le corps à chaque fois qu'elle est "pressée". Donc à chaque pas. Pas de marche, pas d'effet de pompe.

• La natation, l'aquagym, le vélo, la courses à pieds sont aussi particulièrement recommandés, à hauteur de 1 fois par semaine, minimum pendant au moins 1h30.
• Le tennis, le ski et tous les sports à "à coups" sont par contre à éviter

Vous pouvez également passer vos jambes sous l'eau froide : cela permet de dynamiser les veines et de lutter contre la stagnation veineuse. Il suffit de répéter ce geste deux fois par jour, au moment de la douche : commencer par arroser vos chevilles, et remonter progressivement le long de la jambe. Il faut également éviter d'exposer vos jambes à de fortes chaleurs : oubliez les bains, les saunas et les épilations à à la cire chaude ! 

Vous pouvez aussi opter pour le massage avec une huile rafraîchissante. Vous ferez d'une pierre deux coups : en plus de lutter contre votre cellulite, vous faciliterez votre circulation sanguine. Pour encore plus d'efficacité, vous pouvez demander à votre kinésithérapeute de procéder à un drainage lymphatique qui va confirmer ses bienfaits. Ces techniques doivent se faire dans le calme. En tant que patient, vous devez respirer profondément pendant les techniques de massage. Et le fait de respirer amplement permet d'améliorer le passage des liquides en direction du coeur.

Le masseur commencera par ouvrir les points afin de libérer les toxines. Ensuite, il alternera mouvements de pression et de dépression pour activer la lymphe. Une fois sorti du cabinet, vous serez surpris par une incroyable sensation de légèreté.

LE DRAINAGE LYMPHATIQUE

Le kinésithérapeute commence par ouvrir les points afin de libérer les toxines. Ensuite, il alterne des mouvements de pression et de dépression pour activer la lymphe. En sortant du cabinet, on est surpris par une incroyable sensation de légèreté.

MATIN

• AVANCER L'HEURE DU LEVER D'UN QUART D'HEURE

Pour avoir le temps d'effectuer un massage et une petite marche avant le travail... Au saut du lit, on avale le remède homéo phare : Aesculus hippocastanum 6 DH, à raison de 50 à 100 gouttes par jour.

• TERMINER SA DOUCHE PAR UN JET D'EAU FRAÎCHE

On le déplace des chevilles jusqu'à l'aine, afin de créer une alternance de vasoconstriction et de vasodilatation qui va tonifier les vaisseaux.

• S'OFFRIR UN RAPIDE MASSAGE

Avec une crème "confort circulatoire" ou une préparation à base d'huiles essentielles (demander à votre pharmacien pour la préparation).

Les bons gestes : assise, genou légèrement replié, prendre la cheville à deux mains et remonter jusqu'au genou en enveloppant le mollet, au moins 5 fois, puis masser légèrement la cuisse.

• ENFILER DES BAS DE CONTENTION

Ils soulagent vraiment les symptômes. Pas si difficile que ça à enfiler une fois qu'on a pris le pli. Voir : Astuces sur wwww.mes-jambes.com .

• BIEN BOIRE AU PETIT DEJEUNER

Un sang épais circule moins bien. Par leur richesse en antioxydants, thé et jus de grenade sont les amis des veines. On peut aussi opter pour une tisane réunissant des plantes protégeant les vaisseaux. On peut alterner avec des cures de compléments alimentaire pour renforcer la paroi des vaisseaux et lutter contre la rétention d'eau.

• PARTIR AU TRAVAIL A VELO.Ou au moins faire une partie du trajet à pied, en descendant du bus une ou deux stations avant sa destination.

Certains végétaux contiennent une myriade d'actifs qui stimulent la circulation sanguine, protègent les veines, et soulagent

les symptômes de l'insuffisance veineuse.

Voici quelques unes d'entre elles pour vous éclairer.

Les fruits (cônes) de cet arbre du pourtour méditerranéen contiennent des tanins, des flavonoïdes, des phénols et des diterpènes aux pouvoirs vasoconstricteur, angioprotecteur et anti-inflammatoire. Cupressus sempervirens soulage donc les troubles circulatoires veineux (jambes lourdes) et lymphatiques, et atténue également les hémorroïdes. Son huile essentielle est administrée comme veinotonique en cas d'insuffisance veineuse, de varices ou d'hémorroïdes. Elle fluidifie aussi un peu le sang car elle inhibe faiblement l'agrégation des plaquettes, diminuant ainsi le risque de formation de caillot.

PRECAUTIONS D'EMPLOI : attention, l'huile essentielle (HE) de cyprès est irritante pour la peau. Ne l'utiliser en usage externe que sur recommandation médicale, et diluée dans une huile végétale. Elle est contre-indiquée pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que pour les personnes souffrant d'insuffisance rénale ou d'un cancer hormonodépendant (sein, ovaire, prostate, ...).

Grâce à ses polyphénols (tanins et anthocyanes), qui exercent une action protectrice et tonique sur les vaisseaux sanguins, Vitis vinifera tinctoria est la plante veinoprotectrice par excellence. Ses feuilles, mais aussi la peau et les pépins de raisin soulagent les symptômes associés à une mauvaise circulation du sang, notamment les taches qui apparaissent au moindre choc en raison de la fragilité des petits vaisseaux. Par voie locale, le marc de raisin active quant à lui la microcirculation du sang et la circulation de la lymphe, facilitant ainsi le drainage.

PRECAUTIONS D'EMPLOI : à utiliser par les adultes seulement.  Bien respecter les doses prescrites par votre thérapeute, car la vigne rouge peut s'avérer nocive si elle est prise dans des quantités inadaptées.

Cet arbuste de 5 à 10 m de haut, aux fleurs jaune vif, est bon pour les veines. Grâce aux flavonoïdes et aux tanins qu'elle contient, l'Hamamelis virginiana (hamamélis de Virginie, noisetier des sorcières, café du diable ou encore digitaline des veines) augmente la résistance des veines et diminue la perméabilité des vaisseaux. Excellent pour lutter contre les œdèmes, alléger les gambettes et apaiser les hémorroïdes. Prévient également les varicosités disgracieuses.

PRECAUTIONS D'EMPLOI :  contre-indiquée chez la femme enceinte ou allaitante.

Cette baie noir violacé améliore la circulation du sang. Riche en anthocyanosides (composés naturels antioxydants), Vaccinium myrtillus augmente la résistance des vaisseaux et diminue leur perméabilité. Elle est donc idéale pour combattre la fragilité capillaire. Autre vertu, elle est également bonne pour la vue. En phytothérapie, on utilise ses feuilles et ses baies.

PRECAUTIONS D'EMPLOI : déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement.

Cette plante herbacée, qui peut atteindre 90 cm de haut, pousse en Europe et en Asie. Elle possède de petites fleurs jaunes réunies en grappes allongées : ce sont elles qui font effet. Melilotus officinalis est avant tout considéré comme un anti-œdémateux. Il renferme aussi une substance, la coumarine, qui agit comme un anti-coagulant léger. Il est utilisé par voie orale ou locale pour traiter la fragilité des petits vaisseaux de la peau (varices, ecchymoses, pétéchies), les troubles liés à l'insuffisance veineuse chronique (jambes lourdes, crampes nocturnes) et les hémorroïdes.

PRECAUTIONS D'EMPLOI : contre-indiqué en cas de problèmes hépatiques, déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et chez les personnes de moins de 18 ans.

Originaire de Chine, le ginkgo biloba - ses feuilles, plus précisément - augmente le tonus des veines et fluidifie le sang grâce à ses composés antioxydants (polyphénols, ...), protecteurs et dilatateurs des vaisseaux sanguins. S'il est surtout utilisé pour accroître l'irrigation cérébrale (notamment après un accident vasculaire cérébral) et la mémoire, il permet aussi de soulager certaines affections liées à divers problèmes de circulation sanguine : jambes lourdes, varices, hémorroïdes, syndrome de Raynaud (troubles qui se manifestent par des douleurs et un engourdissement des extrémités), ...

PRECAUTIONS D'EMPLOI : interdit aux moins de 18 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes, aux hémophiles, aux personnes sous traitement anticoagulant ou à proximité d'une intervention chirurgicale. Demander aussi conseil à son médecin en cas de traitement médicamenteux car des interactions peuvent se produire.

L'Aesculus hippocastanum, arbre originaire des Balkans pouvant atteindre 30 m de haut, pousse désormais aussi dans d'autres régions d'Europe ainsi qu'en Amérique du Nord. En phytothérapie, on se sert de ses marrons (ses graines) et de leur extrait, ainsi que de son écorce. Ils contiennent des substances vasoconstrictrices - de l'escine, notamment - , qui sont recommandées en cas de fragilité des vaisseaux sanguins et pour soulager les jambes lourdes. Plusieurs méta-analyses (analyses de plusieurs études cliniques) ont même démontré que l'escine était aussi efficace que la compression médicale (c'est à dire le port de bas de contention). L'Organisation mondiale de la santé reconnaît par ailleurs l'efficacité de cet ingrédient pour lutter contre les troubles veineux.

PRECAUTIONS D'EMPLOI : déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'aux personnes qui souffrent d'une insuffisance rénale ou cardiaque, ou qui sont sous anticoagulants.

Assez répandu dans le sud de la France, ce buisson épineux toujours vert aux petites baies rouges toxiques, surnommé "petit houx" contient dans son rhizome des actifs aux multiples vertus. Le Ruscus aculeatus stimule les parois veineuses et les protège. Sa prise réduit la sensation de jambes lourdes et les crampes nocturnes de l'insuffisance veineuse. Son action est meilleure quand les températures sont élevées : il est donc particulièrement conseillé l'été.

PRECAUTIONS D'EMPLOI : déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement.

EN MASSAGE A BASE D'HUILES ESSENTIELLES

Mélanger 5 gouttes d'HE de Cyprès de Provence avec 5 gouttes d'huile végétale de calophylle. Se masser les jambes matin et soir avec le mélange de bas en haut (des chevilles en remontant vers les mollets, voire le haut des cuisses). Par cure de 20 jours. Pour un effet "glaçon" rafraîchissant, ajouter à cette formule 1 goutte d'HE de menthe poivrée. 

A AVALER

Déposer 2 gouttes de Cyprès de Provence dans une petite cuillerée de miel et laisser fondre dans la bouche. Deux fois par jour. 

EN BAIN

Dans l'eau du bain pas trop chaude et déjà coulée, verser 10 gouttes d'HE de Cyprès de Provence mélangées à 1 cuillère à soupe d'huile végétale ou, mieux, de base pour bain. Prendre des bains de 20 minutes, 2 fois par semaine. Terminer par un jet d'eau froide sur les membres inférieurs en remontant des pieds vers les cuisses pour stimuler la circulation sanguine. 

EN BOISSON DRAINANTE MAISON

Prendre une grappe de raisin, bio si possible, 200 g de cassis et un jus de citron. Mixer le tout en ajoutant des glaçons et déguster cette boisson aux vertus antioxydantes et drainantes.

Gel pour massage afin de soulager les jambes lourdes, stimulent la circulation et diminuer l'oedème :

HE Cyprès, 7 gouttes + HE Hélichryse, 7 gouttes + HE Patchouli, 3 gouttes + HE Menthe poivrée, 3 gouttes + 5 ml HV (arnica ou calophylle). Pour 50 gr de gel neutre.

NB : HE = Huile essentielle/HV = Huile végétale

Masser les jambes matin et soir avec ce mélange en partant du bas (chevilles) vers le haut (mollets, genoux). Préparation pour quelques jours à conserver au frigo.