Aujourd'hui, de nombreuses personnes éprouvent des sentiments persistants d'anxiété, d'irritabilité, de nervosité, de peur, de dépression et/ou de stress. Il leur est donc difficile de se détendre. Lorsque le stress est passager, comme avant une opération ou une présentation professionnelle, le stress est suivi spontanément par une période de relaxation plus calme. Si le stress est de nature continue, cette période de récupération fait défaut et les sentiments d'agitation peuvent devenir chronique. Cette situation peut avoir des conséquences physiques désagréables telles que des maux de tête, des tensions musculaires, des douleurs musculaires et une transpiration constante. A terme, le stress chronique peut contribuer au développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires. Les sentiments d'agitation sont souvent sous-tendus par une dérégulation des hormones de stress et des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA).

Divers phytonutriments tels que la passiflore et la valériane sont utilisés depuis des siècles en médecine classique en raison de leur effet calmant. Il existe désormais suffisamment d'études cliniques qui ont établi l'efficacité et la sécurité de ces nutriments. Des nutriments tels que le magnésium et les vitamines ont également cet effet. La combinaison des (phyto)nutriments crée un complexe apaisant qui apporte la paix intérieure et la relaxation nécessaires au quotidien

Nutriments incontournables pour renforcer le calme intérieur

Vitamines B

Les vitamines B jouent un rôle décisif dans le développement, l'entretien et le du cerveau. Un lien a été établie entre des carences sévères et une augmentation des troubles. Des recherches ont montré fonctionnement que le stress chronique appauvrit la teneur en vitamines B, en particulier en particulier en vitamine B6.

La vitamine B6, avec l'acide folique et la vitamine B12, est essentielle à la méthylation de l'homocystéine en méthionine dans le système nerveux central. Si l'homocystéine n'est pas suffisamment reconvertie en méthionine, le processus de sera méthylation sera inhibé. Résultat : une accumulation d'homocystéine qui entraîne une augmentation du stress oxydatif et, entres autres, des dommages  de la membrane mitochondriale.

La supplémentation en vitamines B est une stratégie thérapeutiques pour réduire le stress et la fatigue. De plus, des études montent que des taux élevés d'homocystéine (dans le plasma) et de faibles taux  de vitamines B sont associés à des taux plus élevé de dégénérescence et d'atrophie du cerveau. Un apport plus élevé en vitamines B6 est associé à une prévalence plus faible de symptômes de dépression, d'anxiété et de stress.

Magnésium ( Bisglycinate)

De nombreuses études ont examiné l'interaction entre le magnésium et la réponse au stress. Elles ont montré que le magnésium joue un rôle inhibiteur clé dans la réponse au stress et la régulation du stress.

Dans ce contexte, un faible taux de magnésium a été signalé chez les personnes souffrant de stress psychologique. Ces résultats suggèrent que le stress augmente la consommation de magnésium, ce qui entraîne une carence. A l'inverse, une carence en magnésium augmente la sensibilité de l'organisme au stress. Le bisglycinate de magnésium, en tant que composé de magnésium, est bien toléré et bien absorbé. Il y est lié à l'acide aminé glycine. La glycine a plus l'avantage de participer à rééquilibrer les neurotransmetteurs et améliorer la paix intérieure et la qualité du sommeil.

Phytonutriments relaxants

Valériane (Valeriana officinalis)

De manière générale, la valériane est utilisée pour traiter l'insomnie et l'anxiété. Les extraits de valériane modulent les récepteurs GABA et ont un effet anti-anxiété.

Ballote noire (Ballota nigra)

La Ballote noire était à l'origine utilisée principalement dans la région méditerranéenne. De nombreux constituants phytochimiques actifs, tels que la ballonigrine et la ballotinone, présentent des propriétés anti-inflammatoire, de régulation de la glycémie, sédatives, anxiolytiques et antidépressives.

Le pavot de Californie (Eschscholtzia californica)

Le pavot de Californie est utilisé depuis longtemps pour remédier aux troubles du sommeil et à l'anxiété. Une étude a examiné l'association du pavot de Californie et de la valériane. La qualité du sommeil s'est améliorée : les sujets se réveillent moins souvent et s'endorment plus rapidement. En outre, le score d'anxiété a diminué de 50% soit une baisse significative. 

Passiflore (Passiflora incarnata)

La passiflore est connue pour son utilisation dans le traitement de l'anxiété. Cependant, il existe environ 600 espèces du genre "Passiflora". Passiflora incarnata est l'espèce la plus étudiée du genre et la plus utilisée en cas de tensions et comme antidépresseur végétal. Selon toute vraisemblance, les flavonoïdes de la passiflore modulent le système GABA.

Mélisse (Melissa officinalis)

L'effet calmant de la mélisse est bien connu : c'est un véritable phyto-tranquillisant. Les patients atteints de maladies cardiovasculaires présentent généralement des niveaux élevés de dépression, d'anxiété, de stress et d'insomnie. Une supplémentation en mélisse a entraîné une réduction significative de la dépression, de l'anxiété, du stress et de la perturbation totale du sommeil. 

Notre cerveau s'épanouit mieux dans le cadre d'un régime alimentaire, à dominante végétale. En d'autres termes, beaucoup de légumes (y compris les tubercules et les racines), de fruits (surtout les baies), de noix, de graines et de poisson (gras), de volaille et d'un peu de viande provenant d'animaux en plein air ayant un régime naturel. Un complément alimentaire multivitaminé avec des (phyto)nutriments apaisants peut être utilisé lorsque la vie est trop exigeante. Des huiles essentielles supplémentaires peuvent renforcer le soutien du cerveau.