Si vous vous sentez ballonné et que vous faites de la rétention d'eau, vous pouvez aider votre organisme à éliminer les toxines en choisissant des aliments et des compléments alimentaires purifiants qui aident le foie et les reins à traiter les toxines accumulées dans l'organisme.

Dans ce sens, il est également intéressant d'opter pour des diurétiques qui favorisent le drainage et contribuent à une meilleure circulation sanguine. Voyons cela de plus près :

DETOX-DIURETIQUE

Comme la toxicité peut affecter le système gastro-intestinal, mais aussi les systèmes nerveux nerveux et rénal, ... Le choix de suppléments diurétiques favorisera l'élimination des liquides dans lesquels les toxines s'accumulent.

Experts dans l'étude des champignons médicinaux, les Polyporus contiennent de l'ergostérol (provitamine D2) et de l'ergone, deux substances étudiées dans la rétention d'eau.

DRAINAGE LYMPHATIQUE

Les compléments qui soutiennent le drainage lymphatique favorisent la mobilisation de la lymphe et aident à éliminer les œdèmes qui s'accumulent, en particulier au niveau de l'abdomen et des extrémités.

NETTOYAGE DU FOIE

Le foie et les reins sont deux des organes les plus impliqués dans l'élimination des toxines, c'est pourquoi l'inclusion de substances hépatoprotectrices favorise la santé du foie.

Voici deux ressources utiles pour votre régime de nettoyage :

• Les champignons purs tels que le Maïtaké et le Polyporus.
• Les aliments riches en fibres.

1.CHAMPIGNONS PURS RICHES EN SUBSTANCES BIOACTIVES

Les champignons, en particulier certaines espèces connues pour leur composés bioactifs, ont des propriétés très intéressantes pour détoxifier l'organisme.

Les champignons contiennent plusieurs métabolites secondaires (molécules produites par les champignons qui les aident à se défendre contre les parasites et les pathogènes), tels que des polyphénols, des flavonoïdes et des bêta-glucanes, qui contribuent à leurs propriétés antioxydantes.

Si la plupart étaient traditionnellement consommées sous forme d'infusions, elles se présentent aujourd'hui sous forme de compléments alimentaires, par exemple, qui permettent une plus grande concentration de leurs biomolécules actives, surtout s'il s'agit d'extraits, la forme la plus concentrée que l'on trouve sur le marché. 

COMPLEMENT HIFAS -DETOX

2. LE RÔLE DES FIBRES DANS LA DETOXIFICATION

Depuis des années, les Suédois étudient les matières fécales pour détecter d'éventuelles maladies du tractus gastro-intestinal.

Les régimes riches en fibres peuvent contribuer de manière significative aux processus de détoxication en aidant à augmenter les matières fécales et la vitesse à laquelle elles se déplacent dans le côlon. L'augmentation des fibres contribue non seulement à l'élimination efficace des déchets métaboliques, mais favorise également la fixation et l'élimination de diverses toxines.

En outre, la capacité des fibres à renforcer le microbiote intestinal bénéfique et à lier les substances nocives souligne leur importance dans le soutien du réseau complexe de processus impliqués dans la cascade de détoxification au sein du tractus gastro-intestinal.

Micro régimes d'un jour, jeûne intermittent, régimes hypocaloriques, aliments purifiants, brûleurs de graisse naturels, régime cétogène et recettes de soupes purifiantes font fureur en ce moment...

LE REGIME QUI VOUS AIDE A VOUS PURIFIER

L' objectif d'un régime pour purifier l'organisme est de se débarrasser des kilos superflus sans effet rebond et sans privation majeure. Il ne s'agit pas de régimes miracles. Il faut choisir un plan de nettoyage équilibré qui vous apportera les nutriments dont vous avez besoin et qui vous aidera à évacuer ce que vous ne voulez pas sans augmenter votre niveau de stress, ce qui réduirait l'efficacité du plan de détox. Si l'on veut nettoyer le corps, il est essentiel de savoir que nous disposons déjà d'organes chargés de la détoxification. 

Or, après des excès, le plus intelligent est de les aider à faire leur travail de la meilleure façon possible, c'est-à-dire de leur fournir les outils pour ce qui vous reste puisse s'évacuer de votre corps par la sueur, l'urine et les selles.

La règle d'or pour perdre des kilos et nettoyer l'organisme est de consommer plus de calories que l'on n'en mange et de maintenir un apport aussi sain que possible.

On sait déjà que les aliments riches en graisses, en sucres ou en glucides raffinés peuvent être une excellente source d'énergie rapide, mais qu'ils peuvent aussi avoir un impact négatif sur notre santé à moyen et à long terme. Si cet argument ne suffit pas à lui seul, des études récentes indiquent que manger moins peut contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes âgées et même à prolonger la durée de vie, même si cela ne peut se faire de manière permanente sans risque pour la santé. La restriction calorique (RC), c'est-à-dire un type de régime hypocalorique (réduit en calories mais équilibré en nutriments), implique une réduction de 10 à 20% du total des calories quotidiennes qui, selon les dernières études publiées, pourrait contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes âgées et à préserver la jeunesse des cellules. Ce concept est étudié par des scientifiques spécialisés dans le vieillissement et, a priori, ils prévoient des résultats encourageants, non sans critiques, car une restriction calorique soutenue dans le temps peut entraîner des altérations métaboliques et une réduction significative de la masse corporelle. Sans être extrémistes, on sait que les excès alimentaires entraînent des dommages cellulaires et, indirectement, un possible raccourcissement de la vie, il est donc logique de manger en fonction de nos besoins le plus longtemps possible.

Les plantes médicinales, réputées pour leur richesse en composés phytochimiques, constituent un moyen convaincant de faciliter les processus de détoxification de l'organisme. Plusieurs plantes contiennent des composés bioactifs, tels que des polyphénols, des flavonoïdes et des terpènes, dont les chercheurs ont démontré les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Certaines plantes possèdent des propriétés de chélation des métaux (liaison des métaux lourds à des molécules solubles dans l'eau) qui facilitent l'excrétion de métaux tels que le plomb, le mercure et l'arsenic. Les molécules bénéfiques des plantes jouent un rôle clé dans le renforcement des mécanismes de défense cellulaire, en particulier dans le foie. Parmi les plantes qui aideront à nettoyer votre foie, on pourra citer l'artichaut, le radis noir, le desmodium, le fumeterre, le chardon-marie, la Sylimarine, ...

1. Sucres raffinés : évitez les sucres transformés et raffinés, tels que ceux que l'on trouve dans les bonbons, les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, les viennoiseries et les boissons sucrées.
2. Alcool : de nombreux régimes de détox suggèrent d'éviter l'alcool en raison de son impact sur le foie et de sa capacité à produire des toxines.
3. Nourriture rapide et frite : évitez les aliments frits et les options de restauration rapide, car ils peuvent contenir des graisses malsaines et des additifs.
4. Caféine : certains régimes suggèrent  d'éliminer la caféine car elle peut avoir un effet diurétique et, en excès, augmenter le stress de l'organisme.
5. Aliments transformés : évitez les aliments hautement transformés contenant des additifs, des conservateurs et d'autres ingrédients artificiels.
6. Graisses saturées et trans : limiter la consommation de graisses saturées et trans, que l'on trouve dans les fritures, les fast-foods et certains produits transformés.
7. Gluten et produits laitiers : certaines personnes choisissent d'éliminer temporairement le gluten et les produits laitiers de leur alimentation pendant une période de régime.

Le jeûne est controversé, mais il fait fureur, d'innombrables professionnels de la santé citant ses avantages pour un mode de vie plus sain. Vous avez peut-être entendu par parler de la cétose, dont les études ont montré qu'elle contribuait à de puissants changements dans les voies métaboliques et les processus cellulaires, tels que la résistance au stress, la lipolyse et l'autophagie (les cellules de notre corps digèrent et recyclent les parties cellulaires endommagées, les déchets protéiques et les agents pathogènes).

12/12 LE JEÛNE INTERMITTENT : QUELS SONT SES AVANTAGES ?

Selon le biochimiste Valter Longo, expert en longévité, nutrition et maladies, le jeûne intermittent à long terme le plus sûr est le 12/12, car l'élimination du petit-déjeuner a été associée à une espérance de vie plus courte. La règle d'or du 12/12 est d'offrir à son corps au moins 12 h à 13 h de jeûne dont la majorité se passe durant le sommeil (entre 7 à 9h de sommeil). Si votre dernier repas est à 19h alors votre premier repas sera à 7h ou à 8h le lendemain matin.

Dans une interview récente, le scientifique italien a expliqué que trois ou quatre jours de jeûne intermittent peuvent permettre de :

• Restaurer la sensibilité à l'insuline.
• Favoriser le rétrécissement des organes. Au cours de ce processus, les éléments anciens, endommagés et non fonctionnels du corps sont éliminés.
• Les cellules souches sont mises en veille.

En résumé, dans tout plan de nettoyage, il est très important d'être attentif à la santé de notre système lymphatique et il existe plusieurs méthodes pour améliorer son drainage, comme je l'ai cité plus haut. Il existe des méthodes plus manuelles de drainage lymphatique, comme le massage, mais il existe aussi d'autres outils, comme des compléments alimentaires de qualité qui peuvent aider à améliorer le mouvement lymphatique et à éliminer les gonflements.

Salade de quinoa détox

Ingrédients : quinoa cuit, épinards, avocat, concombre, tomate, vinaigrette au citron et huile d'olive.

Smoothie vert détox

Ingrédients : épinards, ananas, gingembre, concombre, céleri et eau de coco.

Soupe nettoyante aux lentilles et aux légumes

Ingrédients : lentilles, carottes, céleri, oignon, ail, tomate, bouillon de légumes.

• Retrouver un sommeil normal : pendant le sommeil, le système immunitaire est en mesure de fonctionner de manière optimale, notamment pour réparer les dommages causés par les toxines, l'oxydation et l'action des virus et des bactéries.
• S'hydrater : s'hydrater tout au long de la journée avec de l'eau, des tisanes et des thés.
• Privilégiez les fruits et légumes frais qui apportent des vitamines, des minéraux et des antioxydants et optez pour des aliments complets tels que les céréales complètes, les légumineuses et les fruits à coque.
• Incorporez des aliments connus pour leurs propriétés nettoyantes, tels que le brocoli, les épinards, la betterave et le gingembre. Optez pour des compléments alimentaires de qualité supérieure qui favorisent l'élimination des toxines et soutiennent le foie et les reins.
• Ajouter à votre routine des tisanes qui stimulent la digestion et aident à éliminer les toxines, comme le thé vert, le pissenlit ou le gingembre.
• Reprenez le chemin de la salle de sport, marchez, nagez, faites du vélo, ...L'exercice stimule la circulation et favorise l'élimination des toxines par la transpiration.

Aurélie Brunet, Naturopathe-Nutritionniste à Aix-les-Bains (73), Diplômée du Cerfpa de Saint Laurent du Var,

Le 5 février 2024