Vous cherchez un régime purifiant ? En quelques semaines seulement, la balance a grimpé. En général, les experts soulignent qu'il ne s'agit pas seulement d'une augmentation de la graisse corporelle. Les excès se traduisent aussi par un excès de liquides et de toxines accumulés en mangeant et en buvant plus que nécessaire.

3 KG DE PLUS EN MOYENNE

Une étude espagnole publiée au début de cette année révèle que plus de la moitié des personnes prennent jusqu'à 3 kg après avoir trop mangé. Plus de poids, plus de graisse corporelle, plus de rétention d'eau et plus de toxines... Ce contexte corporel implique un "état d'inflammation" qui nous prédispose à des altérations métaboliques. Dans les lignes qui suivent, je vous propose de rassembler les dernières informations sur la manière de réinitialiser l'organisme et de retrouver des habitudes saines.

Micro régimes d'un jour, jeûne intermittent, régimes hypocaloriques, aliments purifiants, brûleurs de graisse naturels, régime cétogène et recettes de soupes purifiantes font fureur en ce moment, ...

LE REGIME QUI VOUS AIDE A VOUS PURIFIER

L'objectif d'un régime pour purifier l'organisme est de se débarrasser des kilos superflus sans effet rebond et sans privation majeure. Il ne s'agit pas de régimes miracles. Il faut choisir un plan de nettoyage équilibré qui nous apporte les nutriments dont nous avons besoin et nous aide à évacuer ce que nous ne voulons pas sans augmenter notre niveau de stress, ce qui réduirait l'efficacité du plan de détox. Si l'on veut nettoyer le corps, il est essentiel de savoir que nous disposons déjà d'organes chargés de la détoxification.

Or, après des excès, le plus intelligent est de les aider à faire leur travail de la meilleure façon possible, c'est à dire de fournir les outils pour que ce qui nous reste puisse s'évacuer de notre corps par la sueur, l'urine et les selles.

La règle d'or pour perdre des kilos et nettoyer l'organisme est de consommer plus de calories que l'on n'en mange et de maintenir un apport aussi sain que possible.

Nous savons déjà que les aliments riches en graisses, en sucres ou en glucides raffinés peuvent être une excellente source d'énergie rapide, mais qu'ils peuvent aussi avoir un impact négatif sur notre santé à moyen et à long terme. Si cet argument ne suffit pas à lui seul, des études récentes indiquent que manger moins peut contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes âgées et même à prolonger la durée de vie même si cela ne peut se faire de manière permanente sans risque pour la santé. La restriction calorique (RC), c'est à dire un type de régime hypocalorique  (réduit en calories mais équilibré en nutriments), implique une réduction de 10 à 20% du total des calories quotidiennes qui, selon les dernières études publiées, pourrait contribuer à améliorer la qualité de vie des personnes âgées et à préserver la jeunesse des cellules. Ce concept est étudié par des scientifiques spécialisés dans le vieillissement et, a priori, ils prévoient des résultats encourageants, non sans critiques, car une restriction calorique soutenue dans le temps peut entraîner des altérations métaboliques et une réduction significative de la masse corporelle. Sans être extrémistes, nous savons que les excès alimentaires entraînent  des dommages cellulaires et, indirectement, un possible raccourcissement de la vie, il est donc logique de manger en fonction de nos besoins le plus longtemps possible.

Les plantes médicinales, réputées pour leur richesse en composés phytochimiques, constituent un moyen convaincant de faciliter les processus de détoxification de l'organisme. Plusieurs plantes contiennent des composés bioactifs, tels que des polyphénols, des flavonoïdes et des terpènes, dont les chercheurs ont démontrés les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Certaines plantes possèdent des propriétés de chélation des métaux (liaison des métaux lourds à des molécules solubles dans l'eau) qui facilitent l'excrétion de métaux tels que le plomb, le mercure et l'arsenic. Les molécules bénéfiques des plantes jouent un rôle clé dans le renforcement des mécanismes de défense cellulaire, en particulier dans le foie.

1. Sucres raffinés : évitez les sucres transformés et raffinés, tels que ceux que l'on trouve dans les bonbons, les gâteaux, les biscuits et les boissons sucrées.
2. Alcool : de nombreux régimes de détox suggèrent d'éviter l'alcool en raison de son impact sur le foie et de sa capacité à produire des toxines.
3. Nourriture rapide et frite : évitez les aliments frits et les options de restauration rapide, car ils peuvent contenir des graisses malsaines et des additifs.
4. Caféine : certains régimes suggèrent d'éliminer la caféine, car elle peut avoir un effet diurétique et, en excès, augmenter le stress de l'organisme.
5. Aliments transformés : évitez les aliments hautement transformés contenant des additifs, des conservateurs et d'autres ingrédients artificiels.
6. Graisses saturées et trans : limiter la consommation de graisses saturées et trans, que l'on trouve dans les fritures, les fast-foods et certains produits transformés.
7. Gluten et produits laitiers : certaines personnes choisissent d'éliminer temporairement le gluten et les produits laitiers de leur alimentation pendant une période de régime.

Le jeûne est controversé, mais il fait fureur, d'innombrables professionnels de la santé citant ses avantages pour un mode de vie plus sain. Vous avez peut-être entendu parler de la cétose, dont les études ont montré qu'elle contribuait à de puissants changements dans les voies métaboliques et les processus cellulaires, tels que la résistance au stress, la lipolyse et l'autophagie (les cellules de notre corps digèrent et recyclent les parties cellulaires endommagées (les cellules de notre corps digèrent et recyclent les parties cellulaires endommagées, les déchets protéiques et les agents pathogènes).

12/12 LE JEÛNE INTERMITTENT : QUELS SONT SES AVANTAGES ?

Selon le biochimiste Valter Longo, expert en longévité, nutrition et maladies, le jeûne intermittent à long terme le plus sûr est le 12/12, car l'élimination du petit-déjeuner a été associée à une espérance de vie plus courte. Dans une interview récente, le scientifique italien a expliqué que trois ou quatre jours de jeûne intermittent peuvent permettre de :

• Restaurer la sensibilité à l'insuline.
• Favoriser le rétrécissement des organes. Au cours de ce processus, les éléments anciens, endommagés et non fonctionnels du corps sont éliminés.
• Les cellules souches sont mises en veille. 

En résumé, dans tout plan de nettoyage, il est très important d'être attentif à la santé de notre système lymphatique et il existe plusieurs méthodes méthodes pour améliorer son drainage, comme nous l'avons vu plus haut. Il existe des méthodes plus manuelles de drainage lymphatique, comme le massage, mais il existe aussi d'autres outils, comme des compléments alimentaires de qualité qui peuvent AIDER à AMELIORER le mouvement lymphatique et à éliminer les gonflements.

SALADE DE QUINOA DETOX 

Ingrédients : quinoa cuit, épinards, avocat, concombre, tomate, vinaigrette au citron et huile d'olive.

SMOOTHIE VERT DETOX

Ingrédients : épinards, ananas, gingembre, concombre, céleri et eau de coco.

SOUPE NETTOYANTE AUX LENTILLES ET AUX LEGUMES

Ingrédients : lentilles, carottes, céleri, oignon, ail, tomate, bouillon de légumes.

• Retrouver un sommeil normal : pendant le sommeil, le système immunitaire est en mesure de fonctionner de manière optimale, notamment pour réparer les dommages causés par les toxines, l'oxydation et l'action des virus et des bactéries.
• S'hydrater : s'hydrater tout au long de la journée avec de l'eau, des tisanes et des thés.
• Privilégiez les fruits et légumes frais qui apportent des vitamines, des minéraux et des antioxydants et optez pour des aliments complets tels que les céréales complètes, les légumineuses et les fruits à coque.
• Incorporez des aliments connus pour leurs propriétés nettoyantes, tels que le brocoli, les épinards, la betterave et le gingembre. Optez pour des compléments alimentaires de qualité supérieure qui favorisent l'élimination des toxines et soutiennent le foie et les reins.
• Ajoutez à votre routine des tisanes qui stimulent la digestion et aident à éliminer les toxines, comme le thé vert, le pissenlit ou le gingembre.
• Reprenez le chemin de la salle de sport, marchez, nagez, etc. L'exercice stimule la circulation et favorise l'élimination des toxines par la transpiration.

Aurélie Brunet, Naturopathe-Nutritionniste à Aix-les-Bains (73), Diplômée du Cerfpa de Saint Laurent du Var,

Le Mars 9 2024