L'heure de la rentrée a sonné, et avec elle, celle des bonnes résolutions. A ce titre, se mettre au sport est une idée tout à fait judicieuse. Cependant, ce n'est pas forcément facile quand on n'a plus chaussé ses baskets depuis plusieurs années, ou quand le temps nous fait défaut. Toutefois, le sport étant une des clés de la santé durable (et ça croyez-en mon expérience!!), je vous propose aujourd'hui un petit coup de main. Un coup de main sous forme de bons conseils pour vous aider à reprendre le sport en douceur, mais de manière efficace. Alors prêt? Laissez-vous guider!

Qui dit se (re)mettre au sport, dit d’abord trouver un sport. Vous avez peut-être déjà une idée très précise de l’activité que vous souhaitez (re)faire. Mais si ce n’est pas le cas, pas de panique ! L’offre est aujourd’hui pléthorique et vous allez forcément trouver un sport adapté à vos goûts. Pour se faire, commencez par vous questionner : Qu’attendez-vous d’une pratique sportive ? Vous défouler ? Dans ce cas, optez plutôt pour un sport de combat. Vous offrir une parenthèse ludique ? Tenter un sport collectif. Vous relaxer? Mettez-vous au yoga. Vous muscler et perdre du poids? Découvrez les joies du RPM. Le RPM est un cours de vélo en salle... Mais rythmé comme une chorégraphie ! Un exercice intensif qui permet de brûler des calories et de se défouler, tout en musclant ses jambes Vous assouplir? Testez la barre au sol.

Vous l’avez compris, la réponse à cette simple question vous donnera une bonne piste pour orienter votre choix. Ensuite, gardez à l’esprit qu’il est impératif de choisir un sport pouvant être pratiqué près de votre domicile. Si vous vous inscrivez dans un cours de gym à 20 km de votre domicile, vous risquez d’être moins régulier(ère) et donc, moins motivé(e). Enfin, choisissez un sport qui vous convienne physiquement, autrement dit, pour lequel vous n’avez pas de contre-indication médicale. Si vous avez les genoux en mauvais état, évitez la course à pied et dirigez-vous plutôt vers un sport « porté » comme le vélo, par exemple. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, une visite de contrôle chez votre médecin est recommandée.

Une fois que vous aurez fait votre choix, il est important de débuter tranquillement. En fonction de votre forme du moment, commencez par des séances dont la durée et l’intensité sont accessibles. Inutile de vous lancez dans des séances de 2 heures, si vous n’avez pas fait de sport depuis plusieurs années. Ce serait le moyen le plus efficace pour vous réveillez le lendemain pétri(e) de courbatures, effrayé(e) à l’idée d’y retourner. Quand on débute une activité, il faut privilégier la progression à la performance. Soyez donc à l’écoute de votre corps. Voyez de quoi vous êtes capable puis, au fur et à mesure, augmentez la durée et l’intensité de votre effort. « Démarrer en douceur » signifie également « ne pas négliger l’échauffement ». Et ce quelque soit votre forme, votre niveau ou l’heure à laquelle vous allez faire du sport. L’échauffement est primordial, notamment pour éviter les blessures.

Les Anglo-Saxons ont une expression qui dit « no pain, no gain » (on n’a rien sans rien). Celle-ci est particulièrement vraie dans le sport. Quelque soit votre motivation, vos objectifs liés à cette reprise d’une activité physique, il va falloir faire preuve de régularité. Trouvez-vous un créneau horaire qui vous convienne, prévoyez un certain nombre de séances par semaine (mieux vaut 2-3 séances d’1 heure, qu’une séance de 3 heures) et bloquez cette plage horaire. Notez vos séances de sport dans votre agenda. Bref, trouvez votre rythme et essayez de vous y tenir. Au début, cela va peut-être être difficile, il y aura peut-être même des rendez-vous manqués. Mais ce n’est pas grave. Accrochez-vous et, au fil des semaines, vous allez ressentir l’envie, le besoin de chausser vos baskets pour aller faire du sport. Vous entraîner deviendra alors un plaisir. Et ça, ce sera grâce à vos hormones !

Si votre objectif est de perdre du poids, de vous muscler ou encore de prendre de la masse musculaire, il va falloir faire preuve d’une qualité : la patience. L’assiduité va faire une partie du job, et la patience fera le reste. En effet, on ne peut s’attendre à des résultats flagrants au bout de deux semaines. Si vous débuter la course à pied, c’est pareil : n’espérer pas courir un marathon au bout de deux mois. Et ceci est valable pour toutes les disciplines sportives. Cependant, ne perdez jamais de vue la notion de plaisir. Elle doit, au même titre que vos objectifs, être un moteur dans votre pratique sportive.

L’autre clé est la motivation. Nous ne sommes pas des machines et, bien évidemment, la motivation peut connaître des baisses de régimes. Deux astuces peuvent vous permettre de surmonter un petit coup de mou. La première consiste à varier les plaisirs, rien de pire qu’un entraînement identique ! Pour ne pas tomber dans la routine sportive, essayez de trouver de nouveaux exercices ou de nouveaux parcours. La nouveauté est souvent source d’enthousiasme. Deuxièmement, pour ceux qui pratiquent des sports individuels, enrôlez un ami ou un membre de votre famille. À plusieurs, il est toujours plus facile de se motiver. Du coup, quand l’un(e) de vous se sent un peu démotivé(e), l’autre peut le rebooster.

Enfin, le sport étant seulement une partie de ce qu’on appelle l’hygiène de vie, il est important d’agir en même temps sur deux autres piliers très importants : l’alimentation et le sommeil. Avec une activité physique adaptée et régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil réparateur, vous allez à coup sûr retrouver une forme incroyable!

En suivant ces 6 conseils, vous obtiendrez des résultats garantis. C'est le chemin à suivre pour retrouver un moral d'acier ainsi qu'un corps tonifié!

Article Cap'Nature,                                                                                                                                                                                                  Le 1er septembre 2016.