LA RESPIRATION ABDOMINALE

L'objectif : évacuer instantanément le stress et maîtriser ses émotions.

• Assis(e) ou allongé(e), les mains sur le ventre. On inspire lentement en gonflant bien l'abdomen, comme un ballon.
• On expire doucement, comme à travers une paille, en creusant le ventre pour l'écraser contre les vertèbres. 5 fois minimum. En cas de tension, on peut souffler plus rapidement, comme si on poussait un gros soupir.

LA RESPIRATION ALTERNEE

Issue de l'ayurvéda (médecine indienne), elle aide à retrouver de la vitalité.

• Assis(e), main gauche posée sur le genou gauche, on ferme la narine droite avec le pouce droit. On expire et on inspire par la narine gauche, sans forcer.
• On bascule l'annulaire droit sur la narine gauche en enchaînant avec une nouvelle inspiration, … On recommence pendant 3-5 minutes. Pour terminer, on inspire par les deux narines.

LA COHERENCE CARDIAQUE

Aussi appelée "respiration rythmée", cette méthode issue de la recherche en neurosciences s'utilise dans la prise de décision, car elle favorise la concentration tout en apaisant. On a besoin d'un chronomètre (au moins au début), ou d'une appli (par exemple CardioZen ou Kardia) avec accompagnement visuel : le timing doit être précis.

• On inspire 5 secondes, puis on expire encore 5 secondes. On recommence pour atteindre 6 cycles respiratoires par minute, pendant une séquence de 3 à 5 minutes (soit 18 à 30 cycles).
• On atteint ainsi un équilibre cardio-respiratoire (souffle et pouls se calent sur le même rythme), qui provoque un apaisement du cœur et une détente durable (5 heures, selon les études). Parfait avant de passer une épreuve ou de se plonger dans un gros dossier, mais aussi le soir avant de se coucher.