L'exercice physique et le sport, même mineur, permet de booster les défenses immunitaires. En effet, un exercice physique
régulier induit la production d'endorphines et augmenterait la fonction des globules blancs. Ce sont ces mêmes hormones, les endorphines qui sont libérées lors d'une relation sexuelle : elles
diminuent le stress et favorisent le bien être. Le sommeil est donc aussi favorisé et plus réparateur. La bonne nouvelle c'est qu'il n'est pas nécessaire de courir 2 heures par jour : 30
minutes de marche rapide 3 fois par semaine aident déjà à renforcer l'immunité.
Un régime alimentaire sain est également indispensable, avec une alimentation pauvre en sucres
rapides et en graisses saturées, mais qui apporte au contraire toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Les antioxydants que l'on trouve dans la nourriture sont primordiaux pour une
bonne immunité : vitamines A, C et E, sélénium, zinc, polyphénols, ... Où se trouvent ces antioxydants : kiwis, oranges, poivrons, choux, carottes, potirons, courges, pamplemousse, épinards,
tomates, abricots, ... Ils renforcent le système immunitaire, aident à diminuer les risques de cancer et sont importants pour les fumeurs qui manquent cruellement d'antioxydants. A côté de
leur nombreux autres méfaits, l'alcool en trop grande quantité ainsi que les drogues douces (tabac, marijuana) et moins douces, affaiblissent également considérablement le système
immunitaire.
Bien dormir pour bien résister ! Avoir un sommeil réparateur et des nuits suffisamment longues est
aussi capital. Dormir minimum 7 heures par nuit est associé avec une résistance plus importante à tous types d'infections. Le mécanisme est encore méconnu mais il semblerait que dormir
profondément permettrait de réduire le stress oxydatif, au même titre que les antioxydants, et donc de diminuer le risque de nombreuses pathologies.
Moins stresser pour mieux vivre. Le stress engendre la libération de cortisol et d'adrénaline. Par
ce biais, il est néfaste pour notre cœur et nos artères, il augmente la pression artérielle, mais il est également mauvais pour le bon fonctionnement de nos globules blancs. Entendons-nous
bien, stresser de temps en temps n'a jamais tué personne : là où le stress devient néfaste, c'est s'il est interrompu pendant une très longue période. Chacun, à son rythme et à sa façon doit
donc essayer de diminuer son stress (méditation, lecture, pauses au cours de la journée, sport, ...) car celui-ci nous affecte bien plus que nous ne voulons bien le croire.